Comment Manger Moins Rapidement Pour Maigrir Facilement

Beaucoup de gens mangent leur nourriture rapidement et sans précaution.

Cependant, manger lentement peut être une approche beaucoup plus intelligente.

En fait, les études montrent que manger moins rapidement peut vous aider à perdre du poids et maigrir facilement.

Cet article examine les avantages de manger plus lentement, à la fois pour la perte de poids et la santé en générale.

Pourquoi Manger Trop Vite Peut Provoquer la Prise de Poids

 

Les gens qui se décrivent comme des mangeurs rapides ont tendance à être plus lourds que ceux qui disent qu’ils mangent plus lentement.

En fait, les mangeurs rapides sont jusqu’à 115% plus susceptibles d’être obèses, comparativement aux mangeurs lents.

Ils ont aussi tendance à prendre du poids avec du temps, qui peut être partiellement due à l’ingestion rapide d’aliments solides et liquides.

Dans une étude, les chercheurs ont sondé plus de 4000 hommes et femmes d’âge moyen, en leur demandant à quelle vitesse ils ont mangé leur nourriture.

Ceux qui ont dit qu’ils ont mangé “très rapide” ont tendance à être plus lourds, et avaient gagné plus de poids depuis 20 ans.

Une autre étude a porté sur les changements de poids de 529 hommes sur une période de 8 ans. Ceux qui ont déclaré être des mangeurs “rapide” a gagné plus de deux fois plus que les mangeurs ou «moyennes» auto-décrite “lentes”.

Compte Rendu : Des études montrent que les personnes qui mangent vite ont tendance à être plus lourds et prendre plus de poids avec du temps, par rapport aux personnes qui mangent qui mangent moins rapidement.

Manger Lentement Vous Aide à Manger Moins

 

Normalement après avoir mangé, votre intestin supprime une hormone appelée ghréline, qui contrôle la faim. Il libère également l’hormones anti-fami cholécystokinine (CCK), le peptide YY (PYY) et le glucagon-like peptide-1 (GLP-1).
Ces hormones transmettre un message au cerveau, faisant savoir que vous avez mangé et que les nutriments sont absorbés.
Cela réduit l’appétit, vous fait sentir rassasié, et vous aide à arrêter de manger.
Ce processus prend environ 20 minutes, afin de ralentir votre cerveau donne le temps nécessaire pour recevoir ces signaux.

Manger moins rapidement peut augmenter la satiété Hormones

Manger trop rapidement conduit souvent à la suralimentation, que votre cerveau n’a pas le temps nécessaire pour recevoir les signaux de satiété.

En outre, manger lentement permet diminuer la quantité de nourriture consommée lors d’un repas.

Ceci est partiellement dû à une augmentation du niveau des hormones anti-faim qui se produit lorsque les repas ne sont pas pressés.

Dans une étude, 17 personnes en bonne santé de poids normal ont été nourris avec 300 ml de crème glacée à deux occasions différentes.

Au cours d’une session, chaque personne a consommé de la crème glacée dans les 5 minutes. À l’autre session, ils ont mangé lentement au cours de 30 minutes.
Leurs niveaux d’hormones de satiété ont augmenté beaucoup plus après avoir mangé de la crème glacée lentement, et ils ont déclaré se sentir plus rassasié après avoir mangé.

Dans une étude de suivi, cette fois chez les diabétiques en surpoids et obèses, ce qui ralentit n’a pas augmenté hormones de satiété. Cependant, il a augmenté de manière significative plénitude et de satisfaction notes.

D’autres recherches ont montré que les obèses jeunes âgés de 9-17 expérience des niveaux plus élevés d’hormones de satiété quand un repas est consommé lentement.

Manger Moins Rapidement Peut Diminuer l’Apport Calorique.

Dans une étude, des personnes avec un poids normal et autres en un surpoids, ont été observés en train de déjeuner à des rythmes différents.

Les deux groupes ont consommé moins de calories au repas au rythme lent qu’au repas rapide, bien que la différence était supérieure dans le groupe de poids normal.

Tous les participants ont également estimé plus rassasié plus longtemps après avoir mangé plus lentement, de rapports moins de faim 60 minutes après le repas au rythme lent d’après le repas rapide.

Cette réduction spontanée de l’apport calorique devrait conduire à la perte de poids avec le temps.

Compte Rendu : Pour la plupart des gens, manger moins rapidement augmente les hormones responsables de la satiété de l’intestin. Manger lentement peut également réduire l’apport calorique et aider à vous sentir plus complet.

Manger Lentement Encourage La Mastication Approfondie

 

Afin de manger lentement, vous avez réellement besoin de mâcher vos aliments à plusieurs reprises avant de l’avaler.

Cela peut vous aider à réduire l’apport en calories et perdre du poids.

En fait, plusieurs études ont montré que les personnes ayant des problèmes de poids ont tendance à mâcher leur nourriture moins que les personnes de poids normal.

Dans une étude, les chercheurs ont demandé à 45 personnes à manger de la pizza jusqu’à la fin, lors de la mastication à des rythmes différents: normal, 1,5 fois plus que la normale et deux fois plus que la normale.

L’apport calorique moyen a diminué de 9,5% quand les gens mâchaient 1,5 fois plus que la normale, et près de 15% quand ils mâchaient deux fois plus que d’habitude.

Une autre petite étude a montré que l’apport calorique réduit et des niveaux d’hormone de satiété augmentée lorsque le nombre de produits à mâcher par morsure est passé de 15 à 40.

Cependant, il peut y avoir une limite à ce que vous pouvez faire à mâcher et encore profiter d’un repas. Une étude a révélé que mâcher chaque bouchée pendant 30 secondes de réduit la collations plus tard.

Compte Rendu: Mâcher les aliments à fond ralentit la cadence de l’alimentation et réduit le nombre de calories que vous prenez, ce qui peut conduire à la perte de poids.

Autres Avantages de Manger Moins Rapidement Pour Maigrir Facilement

 

Manger lentement et bien mâcher peut améliorer la plénitude et vous aider à perdre du poids.

Cependant, le ralentissement peut aussi améliorer votre santé et la qualité de vie par d’autres moyens:

Augmentez votre plaisir de la nourriture.
Améliorer la digestion.
Vous aider à absorber les nutriments mieux.
Promouvoir la santé des dents.
Vous vous sentirez plus calme et plus en contrôle.
Réduire le stress.

Compte Rendu: Il y a beaucoup d’autres bonnes raisons de manger plus lentement, y compris l’amélioration de la digestion, l’amélioration de la santé dentaire et la réduction du stress.

Comment ralentir et perdre du poids

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer pour manger plus lentement:

Éviter la faim extrême: Il est difficile de manger lentement lorsque vous avez vraiment faim. Pour éviter la faim extrême, garder quelques collations saines à portée de main.

Mâchez plus: compter combien de fois vous mâchez normalement une bouchée de nourriture, puis doubler ce montant. Vous pourriez être surpris de voir combien peu vous mâchez habituellement.

Réglez les ustensiles en bas: Mettre votre fourchette entre chaque bouchée de nourriture va vous aider à manger plus lentement et de savourer chaque bouchée.

Mangez des aliments qui ont besoin de mâcher: Inclure des aliments fibreux qui nécessitent beaucoup de la mastication, tels que les légumes, les fruits et les noix. La fibre peut également favoriser la perte de poids.

Buvez de l’eau: Assurez-vous de boire beaucoup d’eau ou
autres boissons non caloriques pendant les repas.

Utilisez une minuterie: Réglez votre minuterie de cuisine pendant 20 minutes, et faites de votre mieux pour ne pas se terminer avant le buzzer se déclenche. Visez un rythme lent et uniforme dans tout le repas.

Éteignez distractions: Essayez d’éviter les écrans électroniques tout en mangeant. Si vous devez regarder la télévision, choisissez un spectacle de 20-30 minutes et de faire votre repas dure tout le temps.

Prenez de grandes respirations: Si vous commencez à manger trop vite, prenez quelques respirations profondes. Cela vous aidera à recentrer et de remettre sur les rails.

Pratiquer l’alimentation consciente: techniques alimentation consciente peuvent vous aider à payer plus d’attention à ce que vous mangez et prendre le contrôle de vos envies.

Soyez patient: changement prend du temps, et il faut en fait environ 66 jours pour un nouveau comportement à devenir une habitude. Finalement, manger lentement se fera naturellement.

Compte Rendu: Avec la pratique, manger lentement deviendra plus facile et plus durable.

Ralentir et Profiter de Vos Aliments

 

Manger trop vite peut entraîner un gain de poids et une diminution de jouissance de la nourriture.

Cependant, le ralentissement peut augmenter la plénitude, favoriser la perte de poids et par conséquent maigrir facilement. Il fournit également plusieurs autres avantages pour la santé, et peut améliorer votre qualité de vie.

Alors, quand il vient aux repas, prendre lent et profiter de chaque bouchée.