Combien de Calories Pour Grossir

Il est très difficile de dire combien de calories pour grossir en mangeant au quotidien. Fort heureusement, il existe de nombreuses formules qui permettent d’estimer vos dépenses en calories. Il n’est pas nécessaire de prendre en considération les méthodes complexes et analytiques, car elles ne permettent pas d’estimer avec une grande précision le fonctionnement de votre métabolisme.

Dans cet article, vous trouverez toutes les bonnes informations pour calculer votre dépense énergétique journalière.

Manger en Quantité Suffisante Pour Grossir

Utile est de savoir qu’une grande quantité de nourriture permet de grossir très rapidement. Mais, il s’avère très difficile de manger d’avantage quand on n’a pas un grand appétit. Alors la solution est de multiplier les repas en ajoutant aux 3 principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner, et dîner) une ou deux collations.

En général, le 10h et le 16h sont les meilleurs moments pour s’alimenter et grossir très rapidement. Il est important de s’habituer à ces heures, car le corps en réclamera les besoins nutritionnels.

Quelques Formules Pour Calculer de Calories Pour Grossir

Il existe un grand nombre de formules qui permet d’avoir une idée de combien de calorie pour grossir. Voici les meilleures formules qui permettent aux gens d’estimer avec précision les calories à consommer au quotidien :

Dans un premier temps, il ya la Formule de Harris et Benedict,

en ce qui concerne pour les hommes: 13,707 x poids + 492,3 x taille – 6,673 x age + 77,607
en ce qui concerne pour les femmes: 9,740 x poids + 172,9 x taille – 4,737 x age + 667,051
Avec le poids en kilogrammes et la taille en mètres. Prenons l’exemple d’un homme âgé de 25 ans qui mesure 1,85 m et qui pèse 75 kg, au aura: 13,707 x 75 + 492,3 x 1,85 – 6,673 x 25 + 77,607 = 1850 calories.

Il est également possible d’utiliser la formule de Katch-McArdle, qui utilise le pourcentage de masse graisseuse.

Dans un premier temps: vous devez déterminer votre masse maigre, si on considère que votre taux de masse graisseuse est 10% et que vous pesez 70 kg, vous aurez 7 kg de masse graisseuse, donc 70-7 = 63 kg de masse maigre.

Dans un second temps : vous devrez multiplier votre masse maigre par 21,6 et ajoutez 370

En se basant sur le précédent exemple, et si l’individu à un taux de masse graisseuse de 12%, on aura: (75 – 75 x 12%) x 21,6 + 370 = 1795 calories. les deux exemples sont assez proches, mais il faut également tenir compte l’activité physique quotidienne, pour savoir combien de calorie pour grossir :

Sédentaire: MB x 1,2
Légère activité: MB x 1,375
Activité modérée: MB x 1,55
Forte activité: MB x 1,725
Très forte activité: MB x 1,9

Il est très important de tenir compte de ces différents éléments pour estimer la quantité de calorie pour prendre du poids progressivement ou rapidement. Il est également bien de prendre l’avis d’un médecin pour éviter de mauvaises surprises.

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